برگ چغندر | |
---|---|
جزئیات | |
گونه | چغندر |
برگ چغندر برگ چند رقم کشاورزی از چغندرها است که بهصورت یک سبزی برگی مورد استفادهٔ خوراکی قرار میگیرد.[۱] این برگها دارای دمبرگهای بلند هستند و ممکن است سبز یا قرمز رنگ باشند.[۲] چغندر، مانند سایر سبزیجات برگسبز، دارای برگهای بسیار مغذی است که آن را به یک جزء محبوب در رژیمهای غذایی سالم تبدیل کردهاست.[۳] این برگها برای قرنها در آشپزی مورد استفاده قرار گرفتهاند.[۴][۵][۶] چغندر تازه را میتوان بهصورت خام در سالادها، سوپها یا املت استفاده کرد.[۷] برگهای خام چغندر کمی تلخ هستند و معمولاً بهصورت آبپز یا تفتدادهشده مصرف میشوند. تلخی برگها با پختن از بین میرود.[۸]
ارزش غذایی به ازای هر ۱۰۰ گرم (۳٫۵ اونس) | |
---|---|
انرژی | ۸۴ کیلوژول (۲۰ کیلوکالری) |
۴٫۱۳ گرم | |
قند | ۱٫۱ گرم |
فیبر خوراکی | ۲٫۱ گرم |
۰٫۰۸ گرم | |
۱٫۸۸ گرم | |
ویتامینها | درصد ارزش روزانه |
برابر ویتامین آ | ۳۸٪ ۳۰۶ میکروگرم۳۴٪ ۳۶۵۲ میکروگرم۱۱۰۱۵ میکروگرم |
ویتامین آ | ۶۱۲۴ یکای بینالمللی |
ویتامین (B۱) | ۳٪ ۰٫۰۳۴ میلیگرم |
(B۲) | ۷٪ ۰٫۰۸۶ میلیگرم |
نیاسین (B۳) | ۲٪ ۰٫۳۶ میلیگرم |
پانتوتنیک اسید (B۵) | ۳٪ ۰٫۱۶۳ میلیگرم |
ویتامین ب۶ | ۷٪ ۰٫۰۸۵ میلیگرم |
فولیک (B۹) | ۲٪ ۹ میکروگرم |
کولین | ۶٪ ۲۸٫۷ میلیگرم |
ویتامین ث | ۲۲٪ ۱۸ میلیگرم |
ویتامین ئی | ۱۳٪ ۱٫۸۹ میلیگرم |
ویتامین کا | ۳۱۲٪ ۳۲۷٫۳ میکروگرم |
مواد معدنی | مقدار درصد ارزش روزانه |
کلسیم | ۶٪ ۵۸ میلیگرم |
آهن | ۱۷٪ ۲٫۲۶ میلیگرم |
منیزیم | ۲۴٪ ۸۶ میلیگرم |
منگنز | ۱۶٪ ۰٫۳۳۴ میلیگرم |
فسفر | ۵٪ ۳۳ میلیگرم |
پتاسیم | ۱۲٪ ۵۴۹ میلیگرم |
سدیم | ۱۲٪ ۱۷۹ میلیگرم |
روی | ۳٪ ۰٫۳۳ میلیگرم |
دیگر اجزاء | مقدار |
آب | ۹۲٫۶۵ گرم |
| |
†درصدهای تقریبی ارائه شده برای افراد بزرگسال از روی مرجع مصرف رژیم غذایی هستند. منبع: مرکز داده غذای وزارت کشاورزی آمریکا |